Bỏ túi chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh đối với các chị em phụ nữ mà ngay cả cánh mày râu cũng vậy. Trong bất kì tình huống nào cái đẹp cũng được tôn vinh, vì vậy những người thừa cân, béo phì thường cảm thấy mất tự tin và ngại giao tiếp. Hơn nữa, béo bụng còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm như: tim mạch, huyết áp, mỡ máu,... Ngay sau đây hãy cùng chosithuoc.com tìm hiểu chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam nhé!

Béo bụng ở nam giới ngày càng có dấu hiệu gia tăng 

Nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng ở nam giới

Hiện nay, bụng của nam giới đang có xu hướng phình to hơn so với các thế hệ trước. Nguyên nhân đầu tiên gây béo bụng ở nam giới đó là do ngồi nhiều, công việc bận rộn khiến cho nam giới ít có thời gian vận động. Từ đó, khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều.

Ngoài ra, chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều đồ ăn nhanh, uống nhiều rượu bia, cà phê đều là lí do làm cho bạn phải ngao ngán với vòng 2 quá khổ của mình. Nhiều người sử dụng các loại thuốc giảm cân để loại bỏ mỡ thừa, tuy nhiên bạn có thể giảm cân an toàn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống khoa học.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới

Giảm mỡ bụng cho nam bằng cách ăn chay thường xuyên

Ăn chay thường xuyên sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, làm giảm hấp thu cholesterol. Khi ăn chay cơ thể sẽ được cung cấp một lượng chất xơ đáng kể, việc này rất có ích cho quá trình giảm cân. Vì vậy, nam giới nào đang có vòng 2 quá khổ thì hãy áp dụng chế độ ăn chay vào thực đơn của mình nhiều hơn.

Ăn nhiều rau, củ, quả sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn 

Giảm mỡ bụng cho nam bằng cách ăn trưa và nghỉ ngơi hợp lý

Đối với những người làm việc ở văn phòng thì giờ nghỉ trưa là khoảng thời gian hiếm hoi để lấy lại sức lực, nên họ ăn xong đều ưu tiên cho giấc ngủ trưa. Nhưng bạn lại không biết rằng thời gian sau khi ăn cơm là thời gian dễ tăng cân nhất. Sau khi ăn cơm nếu như nằm ngay thì chất béo trong cơ thể không thể nào trao đổi, nhiều nhiệt lượng tồn đọng lâu ngày sẽ thành béo phì.

Do vậy, bữa trưa bạn nên lựa chọn những món ăn có hàm lượng chất béo thấp. Điều này giúp bạn kiểm soát được cân nặng, ngăn ngừa béo phì. Ngoài ra, sau khi ăn cơm bạn nên ra ngoài đi dạo chừng 10 phút để tiêu hóa thức ăn và hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng khi làm việc.

Chế độ ăn giàu chất xơ làm giảm mỡ bụng­

Để quá trình giảm cân hiệu quả bạn nên thay đổi thói quen ăn uống chuyển dần từ chất đạm, tinh bột, đường sang các loại thức phẩm giàu chất xơ. Rau, củ, quả là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ tự nhiên tốt hệ tiêu hóa và giúp đường ruột hoạt động tốt. Đồng thời đây cũng là loại thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hữu hiệu.

Ăn tối vừa đủ hỗ trợ quá trình giảm cân 

Cơ thể vào buổi tối cần được nghỉ ngơi, vì vậy nếu nạp thức ăn vào cơ thể quá nhiều không tiêu hao hết, sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa gây tăng cân và béo phì. Vào buổi tối bạn nên tập thói quen cho mình ăn vừa đủ, đồng thời lựa chọn cho mình những loại thực phẩm ít năng lượng và ít chất béo. Tuyệt đối không ăn thức ăn nhanh nếu bạn muốn có chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đạt được hiệu quả cao.

Hạn chế các loại thức ăn nhiều dầu mỡ trong quá trình giảm cân

Hỗ trợ giảm cân nhanh hơn nhờ uống đủ nước lọc

Nước lọc rất cần thiết cho chúng ta, mỗi ngày bạn cần bổ sung đầy đủ 2 lít nước lọc. Việc này giúp khí huyết lưu thông, chống táo bón, giúp làm tiêu mỡ và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, uống nước lọc sẽ giúp bạn sẽ có cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Giảm cân là một quá trình kham khổ đối với nhiều người. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý bạn có thể kết hợp với và các bài tập để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Hy vọng với những chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam ở trên sẽ giúp những nam giới béo bụng có thể lấy lại được vòng 2 săn chắc, thu hút được ánh nhìn của phái đẹp.